テニス肘・野球肘

テニス肘はテニスを行う際のバックハンド、野球肘は野球の投球動作によって、それぞれ肘の外側または内側に負荷がかかり、痛みを生じる症状とされています。
また、これら2つのケガはいずれもオーバーユースが原因によって起こるものが多いと言われています。

オーバーユースに加えて、次のような原因でテニス肘・野球肘を発症することがあります。

●テニス肘の原因

手首が反ったままでの作業が続くと、日常生活でもテニス肘のような症状を引き起こす場合があります。
また、出産によるホルモンバランスの乱れや、赤ちゃんを抱っこすることによる手首への負担も影響しているとされています。
運動では、とくにテニスを始めたてで身体が慣れておらず、間違ったフォームでの練習によって、テニス肘を発症することが多くなっています。

 

●野球肘の原因

手首を下向きに曲げた状態での作業が続いたりすることで、野球肘の症状が現れる場合があります。
また、筋力低下や筋肉の柔軟性が低下していたりする方は、重いものをもつ動作や肘を曲げた状態での作業が続くと、野球肘の症状が現れやすくなっています。
野球を行う方では投げ過ぎや、フォームが悪いといったことで野球肘を発症することが多いとされています。

テニス肘は外側上顆炎とも呼ばれ、日常生活でも発症し、次のような症状がみられることがあります。

●肘の外側の痛み

テニス肘に関連する筋肉は、肘の外側に付着する手首や手の指を伸ばす筋肉です。
肘を伸ばした状態でものを取ろうとする、ものをもち上げようとする際に肘の外側に痛みを感じ、力が入らないこともあります。
また、痛みは少なくても筋肉の緊張により肘が伸びきらないといったこともあります。

内側上顆炎とも呼ばれ、野球肘もテニス肘同様に日常生活で発症することがあり、次のような症状がみられます。

●肘の内側の痛み

野球肘に関連する筋肉は、肘の内側に付着する肘や手首、手の指を曲げる筋肉です。
重いものをもち上げ、肘を曲げようとした際や伸ばされた時に肘の内側に痛みを感じるとされています。
また、肘の内側だけでなく後方に痛みを感じることもあります。

テニス肘・野球肘は痛みがある状態で使い続けていると、筋肉の付着部に炎症症状が現れたり、付着部の骨膜を剥がしてしまったりすることもあります。
とくに子どもは骨が柔らかいため、繰り返しの肘への負担によって筋肉が成長中の骨端軟骨を剥がしてしまうことや、痛みはなくともそのような変形を引き起こすことがあるため注意が必要です。

テニス肘・野球肘は、練習のし過ぎによる筋肉付着部への過度な負担で起こるとされています。
そのため、痛みや違和感を覚えた際には早期に対処することで悪化を防ぎ、症状の改善に繋がるとされるのです。
ここでは、テニス肘・野球肘の対処法についてご紹介していきます。

●肩甲骨のストレッチ

肩甲骨が硬くなっていると、手首の力に頼る運動になってしまうため、激しい練習や投球数が多い場合には、入念に肩甲骨のストレッチを行いましょう。
手首や肘だけでなく、肩まわりなど上半身全体をストレッチすることによって血流が改善し、疲労が抜けやすくなる点からも、ケガのリスク軽減が期待されます。

 

●交代浴

身体をよく温めることは重要ですが、交代浴を行うことでより疲労の回復を早めることが期待されます。
交代浴とは1分温め30秒ほど冷やすといったことを2～3回繰り返します。
これを行う結果血流を促進し、疲労回復に期待ができます。

 

●規則正しい生活

バランスのとれた食事を心がけ、十分な睡眠をとることで疲労回復に繋がります。
日頃から身体のコンディションを整えることをおすすめします。

 

●筋肉バランスを整える

筋力トレーニングを行う際には左右のバランスを整え、片方だけを鍛えすぎないように注意しましょう。
身体のバランスが崩れると動きにも悪い影響を与えるため、ケガのリスクが高まるとされるのです。

テニス肘・野球肘にならないためには、日頃のケアや身体の使い方を意識することが大切です。
これらの症状は競技をしていない方にも発症することがあるため、しっかりと予防法を理解することをおすすめします。
ここでは、テニス肘・野球肘の予防法についてご紹介していきます。

●規則正しい生活

バランスの取れた食事、十分な睡眠をとることを心がけ、入浴時にはしっかり湯船で身体を温めるようにしてください。
肘や手首は日常生活において頻繁に使用するため、とくにスポーツをしない方でも疲労が蓄積していることは多いです。
そのため、日頃からしっかりと疲労を回復できるような生活習慣を心がけることをおすすめします。

 

●ストレッチ

手首や肘のストレッチはテレビやスマホをみながらでも行うことができるため、思い出したときにこまめに行うことをおすすめします。

 

●姿勢の改善

姿勢が悪くなってしまうと身体を正しく使うことができなくなってしまうことがあるため、ものを取ったりもち上げたりといった動作で必要以上に肘に負担がかかってしまう可能性があります。
そのため、日頃から姿勢には気を付け、負担がかからない動きができることが望ましいです。

 

●サポーターを着用する

家事や育児、スポーツにおいて肘や手首を頻繁に使わなければならない場面は多いのではないでしょうか。
そのような方はあらかじめ肘や手首のサポーターを着用することで肘や手首を保護し、テニス肘・野球肘の症状を防ぐことが期待されます。