アキレス腱炎・シンスプリント

●アキレス腱炎

アキレス腱やその周りの組織に繰り返し負担がかかることで炎症が起こります。
炎症が続くと、腱部の痛みやかかとの付着部での痛みが起こる可能性があります。

 

●アキレス腱周囲炎

アキレス腱周囲の滑液包炎や脂肪体の癒着といった関節の周りに腫れや発赤が生じる状態を指します。

 

●シンスプリント（MTSS・脛骨内側症候群）

原因の一つとしてすねの内側に付着する筋肉の緊張が強くなることで起こるとされています。
症状が悪化すれば骨膜に炎症が出たり、疲労性骨折に移行していきます。

アキレス腱炎やシンスプリントはスポーツの場で起こることが多く、競技の特性によっても発症率は異なります。
ここでは、アキレス腱炎・シンスプリントの主な原因についてご紹介していきます。

●トレーニング環境の変化

中学校や高校などの部活に入り、環境が変わると身体にかかる負荷も変わってきます。
練習メニューに慣れておらず負荷が掛ってしまい発症する場面を多く見かけます。

 

●関節の可動域が狭い

脊柱、股関節、足首、足裏などの関節の可動域が狭いと衝撃の分散が上手くいかなかったり、使用するポイントが偏ってきます。
練習後の疲労が抜けにくいこもあるため、疲労が残ったまま練習を繰り返してしまうと痛みを出す原因となります。
また、上手く衝撃を逃がすことができず、その分大きな負担がかかるとされています。

 

●インナーマッスルが使えない

いろいろな要因があると思いますが、足趾（足の指）が機能していない、体幹のブレが大きいなど患部以外の問題にも目を向けてみることも大切です。

 

●疲労が抜けない

練習中、筋肉は強い収縮を繰り返しています。
次の練習までに通常の状態に戻らず収縮して硬く動きにくい状態で練習をすると身体に負担がかかり続けます。
この繰り返しで痛みが出る、または痛みが出るからかばいながら動くことでもさらに悪化する原因になります。
練習や試合後はしっかりとクールダウンをして身体のケアを行いましょう。

●アキレス腱炎の症状

アキレス腱に繰り返しの外力がかかることで、アキレス腱の付着部であるかかと付近に痛みが現れます。
重症度が上ったり、状態が悪いとかかとを地面につけて立つことが難しく、少しでもアキレス腱が伸びるとと強い痛みがみられます。

また、かかと付着部付近に炎症をともなうこともあります。
競技の復帰には動作の改善やセルフケアの理解が必要です。

 

●シンスプリントの症状

シンスプリントはすねの骨（脛骨）の周りにある骨膜に痛みが現れます。
シンスプリントとはすねの骨膜の痛み（骨膜炎）の総称で、脛骨過労性骨膜炎や脛骨内側ストレス症候群（MTSS）といわれています。
シンスプリントになると、すねの周りの筋肉に痛みが生じ、筋肉が強く張る症状がみられます。
すねの筋肉の緊張が強いため、ストレッチをして伸ばそうとしても痛みを感じることが多く、歩行時にも痛みを感じることがあります。

また、シンスプリントの症状を放置してしまうと、すねの骨の疲労骨折を併発してしまう可能性があります。
そのため、すねの張りや違和感を覚えた際には医療機関やトレーナー、整骨院などにお早めにご相談ください。

 

●痛みや炎症

アキレス腱炎・シンスプリントは共に筋肉や付着部での痛みを訴え、激しい練習後には炎症症状が起きることもあります。
練習後にはしっかりケアを行い、症状の悪化を防ぐことを優先させましょう。

●ストレッチ

MTSSでは、ふくらはぎ（ヒラメ筋）などを伸ばすといいとされています。

また、全身をストレッチすることで、足にかかる負担を少しでも減らす工夫を行いましょう。
痛みがなく無理のない範囲でストレッチを行ってください。

 

●足のもみほぐし

足の裏やすね、ふくらはぎといった部分をもみほぐし、筋肉の緊張を和らげましょう。
痛みがある部位に関しては無理に刺激せず、気持ちいい程度にもみほぐすことが重要となります。
また、炎症症状がない場合には、お風呂でしっかりと温めることも大切です。

 

●足をしっかりと使えるようにする

足の指や足首の動きをよくすることで、すねやふくらはぎにかかる負担を減らすことが可能です。
すねやふくらはぎの筋肉は、足の指や足首を動かす筋肉として重要な役割を担っています。

足裏のもみほぐしや足の指を開くストレッチを、日頃から行いましょう。
それらの筋肉を効率よく使うことで身体が安定しケガをしにくくなることが期待されます。