身体のゆがみ

身体が良い状態とは「関節や筋肉、内臓などにも負担の少ない状態」のことを指します。
いわゆる身体に負担の少ない状態です。

身体がゆがんでしまっている状態とは、通常の背骨のS字湾曲が強くなったり、弱くなったり横に曲がってしまいます。
骨盤も前傾、後傾や横にも傾いてしまいます。
足や股関節も外側に開いたり内またになったり、身体がうまくバランスを取れていない状態と考えるとわかりやすいのではないでしょうか。

●筋力低下

筋力低下によって身体を支えられなかったり、正しい使い方ができなくなったりすることで、ゆがみを生じるといわれています。
特にインナーマッスルの筋力が低下すると、関節が安定せずゆがみやすいとされています。
筋力が低下することで姿勢も悪くなりやすく、長時間同一姿勢が続く生活を送る方はよりゆがみが出やすいといわれています。

 

●身体の使い方によるもの

運動時のフォームが悪かったり、偏った筋肉の使い方をすることでも、身体はゆがむとされています。

筋力低下で背中が丸くなってしまい、上半身の動きと下半身の動きがバラバラになってしまうこともあります。
そのような身体全体のバランスの崩れがゆがみの原因になるといわれています。

●慢性症状が出やすい

身体がゆがむことで、慢性的な肩こりや腰痛といった症状が現れやすいとされます。
また、肩こりによって頭痛やめまい、手のしびれといった症状が出るほか、腰痛では足のしびれや坐骨神経痛といった神経症状が出ることもあるといわれています。

 

●疲れやすい

身体がゆがむことで身体を正しく使うことが出来なくなるため、正常な骨格の方と比べても疲れやすくなるといわれています。
使わなくてよい筋肉を使ってしまったり血行が悪くなったり、疲労物質の排出がうまくいかないことで疲労が抜けにくくなるため、疲れを感じやすくなる場合があるといわれています。

 

●パフォーマンスが上がりにくい

スポーツを行っている方は、身体のゆがみが原因でパフォーマンスが上がりにくいといわれています。
局所的に筋肉が硬くなり筋肉や腱の連動性が悪くなると、一つひとつの動きが身体にとって負担をかけることもあるため、よいパフォーマンスを発揮することが難しいとされています。

 

●重心が不安定

身体がゆがんでいる方は体幹のインナーマッスル、腹筋、背筋といった身体を支える筋肉が弱く、姿勢が崩れやすいといわれています。
また、転びやすかったりつまづきやすかったりといったこともあるとされています。

●身体のゆがみのチェック方法

壁からかかとを2~3cm離して立ち、壁に後頭部・背中・お尻をつけた際、各部位が壁につかず真っ直ぐ立てない場合ゆがみを生じている可能性があります。

 

●立ち方

立つ際には、あごを軽く引き頭頂部（頭のてっぺん）を真上に引っ張られているイメージで、骨盤を少し立てた姿勢でいることが理想とされています。
全ての関節をのばしているようなイメージです。
重心が不安定な方は、無理なく少しずつ行いましょう。

この姿勢では、位置のずれている所が少しずつ元に近づきます。
曲がっている所に力を入れて無理やり戻しても長続きしません。
まずは気楽に気長にこまめに行ってください。
全身の関節のつまりが軽減し身体に負担がかかりにくい姿勢となるため、上半身・下半身ともにスムーズな動きが取れるといわれています。

 

●ストレッチ

ゆがみの改善には、骨盤や背骨、肩甲骨など、普段あまり動かさない箇所を重点的にストレッチしましょう。
筋肉が硬くなっているとバランスが崩れやすいです。

 

●入浴

身体をしっかりと温めることで血流を促進し、ゆがみによってこり固まった筋肉の硬さを改善する効果もあるといわれています。
そのため、夏場でも帰宅したらゆっくりと湯船に浸かるなど、日頃から身体をよく温めることをおすすめします。

身体のゆがみをつくらないためには、日常生活での身体の使い方を意識することが重要です。
ここでは、身体をゆがませないための予防法についてご紹介していきます。

●座り方の改善

長時間座って作業をする方は、なるべく骨盤を立てて、坐骨（お尻と太ももの間あたり）で座る意識をもち、姿勢が悪くならないようにしましょう。
また、なるべく長時間の同一姿勢になることを避けるため、たまに休憩を挟むといった工夫をすることをおすすめします。

 

●歩き方の改善

歩行時は、少し大股で歩くことを意識しましょう。
背中が丸くなりにくく、頭頂部（頭のてっぺん）を真上に引っ張られているイメージを維持しやすくなります。
また、足を出すだけでなく少し力を抜き軽く腕を振り、全身を使って身体を動かすよう意識することが重要となります。

 

●深呼吸をする

大きく深呼吸をすることで背骨のストレッチになるほか、胸や胸郭といった部位を動かすことができます。
深呼吸する事はお腹の筋肉に刺激が入りインナーマッスルを使うことにも繋がります。
なるべく普段から身体が固まらないようなイメージをもち、少し体操を行うなどさまざまな部位を動かしてみましょう。

 

●常に姿勢を意識する

身体をゆがませないためには、日頃から姿勢を意識することが重要とされています。
姿勢は意識していないとどんどん悪くなってしまうことが多いため、「背中を丸くしない」「画面を見続けない」「歩くときは前を向く」といったことを常に頭に入れ、身体がゆがまないよう気を付けることがとても大切です。