腰痛

●不良姿勢

長時間のデスクワークや立ち仕事などの姿勢の悪さで腰痛になる場合があります。
背中が丸くなってしまうような、いわゆる「猫背姿勢」では、背骨の弯曲が強くなることで腰に負担がかかり、腰痛を引き起こすといわれています。

 

●長時間の同一姿勢

長時間同じ姿勢でいることで筋肉に負担がかかり、筋肉が硬くなってしまうといわれています。
特に勉強やデスクワークなど、長時間座ったままの姿勢が続くと背中や腰に負担がかかります。

 

●身体の冷え

身体が冷えることで血流が悪くなり筋肉が硬くなった結果、腰痛となってしまう場合があります。
冬場だけでなく、夏場のクーラーでも同様に身体は冷えてしまうため注意が必要です。

 

●身体の硬さ

身体の硬さは股関節やももの裏、腰より上の背骨の硬さが特に関わっています。
股関節や背骨の動きが悪いと、代償として腰に負担がかかってしまいます。

 

●腹部の筋力

姿勢を正すときにお腹の力を使えていない方は多いといわれています。
お腹の力を使えていないと、背中や腰の筋肉に負担をかけてしまう場合があります。

腰痛は人によってさまざまな症状を引き起こします。
ここでは、腰痛の主な症状についてご紹介していきます。

●慢性的に筋肉のこりや張りを感じる

腰痛を抱えている方の多くは、腰やお尻まわりなどの筋肉が硬くなっていることが多いです。
そのため、日常的に腰やお尻まわりの筋肉にこりや張りを覚える方が多いとされています。
こりや張り以外にも痛い、重だるいなど、感じ方は人によってさまざまです。

 

●身体を動かしにくい

腰痛を抱えている方は腰や背中、お尻まわりの筋肉が硬くなっていることが多いため、身体を動かす際に可動域制限を感じることが多いといわれています。
「前にかがみにくい」「後ろに反れない」「股関節が開かない」といった動きの制限があるため、日常生活でも不便に思う場面があるかもしれません。

 

●腰以外の部分にも症状が出る

腰痛の方は腰以外にも背中や太ももの裏に痛みや重だるさを覚える場合があります。
腰の痛みをほかの部位でかばうことで背中や太ももといった腰以外の部位に負担がかかってしまい、筋肉が硬くなっている可能性があります。

 

●ぎっくり腰になりそうな不安感

慢性的に腰痛を抱えていると、ふと動いた拍子に「ピキッ」と腰に違和感を覚える場合があります。
動けないほどの違和感ではないため、放置してしまう方が多いです。

腰痛を感じたときは、適切な対処を行うことで症状を緩和させることも可能です。
ここでは、腰痛の対処法についてご紹介していきます。

●軽い運動

長時間の同一姿勢で腰に痛みを感じる場合には、軽く身体を動かすことが大切です。
「身体をねじる」「前後にゆっくりと伸ばす」「股関節の運動」が腰痛の改善に効果的です。
痛みを感じない程度に行いましょう。

 

●ストレッチ

運動と同様に、伸びをする、ねじるといった、軽いストレッチが有効です。
ストレッチを行う際は息を吐きながらゆっくりと筋肉を伸ばすことが重要です。
無理なストレッチは逆に筋肉を硬くし、ケガの原因となるため注意が必要です。

 

●身体を温める

腰に痛みがある場合、腰の筋肉は硬くなっていることが多いです。
硬くなった筋肉は血流も悪くなっていることが多いため、温めることが有効とされます。
入浴を行うことで血行を促進し、硬くなった筋肉をしっかりと温めましょう。

腰痛にならないための予防法についてご紹介していきます。

●長時間同じ姿勢を続けない

出来る限り、1時間に1回などこまめな休憩を挟み、身体を動かす習慣をつけることをおすすめします。
難しい場合は体位を変える事を習慣づけてみましょう。

 

●姿勢を正す

普段から姿勢が悪い方は、少しずつ姿勢を正していくことをおすすめします。
背中が丸く猫背のような姿勢でいると、肩こりや腰痛といった症状を起こしやすいため、なるべく腹圧を高めて背筋を伸ばした真っ直ぐな姿勢を保つことが望ましいです。
おへその辺りを凹ませる意識して姿勢を正すと、胸を張った正しい姿勢を維持しやすくなります。

 

●ストレッチ

日常的にストレッチする習慣をつけておくと、腰痛になりにくいでしょう。
ストレッチをすることで筋肉を常に柔らかい状態で維持でき、疲労物質の排出ができるとされています。
また、毎日ストレッチを行うことでご自身の変化に気付くことが出来るため、症状を未然に防ぐことが出来ます。
入浴後の身体が温まっている状態でストレッチをすると、より高い効果が期待できます。

 

●お風呂にゆっくりと浸かる

身体を温めることで血流が促進し、硬くなった筋肉を和らげるとされています。
夏場は気温が高いですが、職場や電車などはクーラーが効いているため、身体を冷やしてしまいます。
夏場でも羽織れるカーディガンやひざ掛けなどを用意しておくとよいでしょう。