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ランナー膝・ジャンパー膝 イメージ
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ランナー膝・
ジャンパー膝

ランナー膝・ジャンパー膝の
症状や対処法について

ランナー膝・ジャンパー膝は名前の通り、走ることが多い方やジャンプをすることが多い競技の方に多くみられる症状です。
走っていると段々膝が痛くなるといった例やジャンプの着地で膝に痛みを感じるといった例があり、痛みの度合いもさまざまです。

ここでは、ランナー膝・ジャンパー膝の原因や症状の特徴、対処・予防法についてご紹介していきます。

目次

このようなお悩みは
ありませんか?

  • ランニング中に膝に痛みが出る
  • 着地時に膝に痛みが生じる
  • ジャンプをする時に膝が痛い
  • 膝が痛くて走れない

ランナー膝・ジャンパー膝の
原因や症状の特徴について

ランナー膝・ジャンパー膝は、ランニングやジャンプ動作の多い競技を行う方に発生しやすくなっています。
競技の特性上、繰り返しの動きや衝撃で発症する症状ですが、症状を放置してしまうと状態を悪化させることもあります。
ここではまず、ランナー膝・ジャンパー膝の原因や症状についてご紹介していきます。

ランナー膝・ジャンパー膝の原因について

ランナー膝・ジャンパー膝は、名前の通りランナーやジャンプをする種目を行う方に多くみられる症状です。
マラソンやトラック競技、バレーボールやバスケットボールといった種目で発症する方に多くみられます。

●ランナー膝

ランナー膝の正式名称は腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)といい、膝の外側の下あたりに付着する腸脛靭帯にストレスがかかり、痛みや炎症を生じます。
トラック競技で片方の膝に負荷がかかってしまったり、長距離ランナー(マラソン)で繰り返し地面からの衝撃が加わったりすることで発症しやすいです。

また、背骨股関節足首などで衝撃を逃がせないことでも膝に負担がかかり、ランナー膝の症状が現れることもあります。
とくに着地時に膝が内側に入るといったくせがあると、足首や膝により負担がかかってきます。

 

●ジャンパー膝

ジャンプの着地などで膝蓋靭帯に繰り返しの負担がかかり、痛みを生じるます。
膝には常に負荷がかかり、とくに走ったりジャンプをしたりした際の着地の衝撃は、体重の何倍にもなるといわれています。
そのため、バスケットボールやバレーボールといったジャンプを繰り返す種目で膝の衝撃を上手く逃がすことができないと、膝蓋靭帯に負担がかかりジャンパー膝を発症してしまうのです。

また、身体が硬く筋肉の柔軟性が低下している方も膝の靭帯に負担がかかりやすいため、ランナー膝やジャンパー膝の症状を引き起こすリスクが高くなります。

ランナー膝・ジャンパー膝の症状について

ランナー膝・ジャンパー膝を発症すると、次のような症状が現れるとされています。

●膝を動かしたときの痛み

膝を曲げたり伸ばしたりしたときに痛みを感じるため、日常生活でも常に痛みを感じる事もあります。
また、膝を深く曲げた際には靭帯に引っ張られる力も強くなるため、痛みが増強することもあります。

 

●炎症

ランナー膝やジャンパー膝は練習のし過ぎによって発症することも多く、激しい練習の後には靭帯部分に炎症症状をともなうこともあります。
痛みや可動域制限が悪化すると、練習を控えなくてはいけない場合もあります。

 

●筋肉の緊張

ランナー膝やジャンパー膝を発症すると、臀部や太もも、ふくらはぎ、足底の筋肉の緊張が強くなりやすいです。
そのため、膝の痛みによるものではなく筋肉の緊張によって膝を動かしたときの痛みや動かしにくさを感じることもあります。

 

●損傷の度合い

ランナー膝・ジャンパー膝は靭帯の痛みや損傷の度合いによって軽傷~最重症に分けて考えられます。
腱や靭帯に部分的な断裂が起きている場合はより痛みを感じるため、競技を行うことは困難になります。

ランナー膝・ジャンパー膝の
対処・予防法について

ランナー膝・ジャンパー膝の症状は、放置すると症状が悪化したり痛みが長引いたりすることがあります。
そのため、痛みや違和感を感じたら、早期に対処をすることが症状の改善や痛みの予防が大切です。
ここでは、ランナー膝・ジャンパー膝の対処・予防法についてご紹介していきます。

ランナー膝・ジャンパー膝の対処法について

●ストレッチ

ランナー膝・ジャンパー膝は膝の使い過ぎによって発症します。
膝の周囲の負担を減らすため、脊柱から足底までしっかりストレッチすることが大切です。
筋肉の柔軟性を維持し、運動時には膝に負担がかかりにくい状態を保つことが大切です。

 

●疲労回復

身体に疲労が蓄積している状態で運動を行ってしまうと身体がうまく機能できず、膝に負担をかけてしまうことがあります。
そのため、できるだけ運動後はクールダウンなどのケアを行い、身体に疲労を残さないようにしましょう。

また、疲労回復を早めるためにバランスの取れた食事、十分な睡眠を取ることを心がけ、身体に疲労を残さない生活習慣を送ることをおすすめします。

 

●インソールやテーピングを着用する

練習時に膝に痛みや違和感があるようなら、インソールやテーピングを着用し、膝の負担を軽減することをおすすめします。
身体の安定感が増し、関節の可動域が広がり症状の悪化を防くことが可能です。
その結果、ランナー膝・ジャンパー膝の痛みを和らげることが期待できます。

ランナー膝・ジャンパー膝の予防法について

ランナー膝・ジャンパー膝を起こさないよう、日頃からケアしておきましょう。
次のような予防法があります。

●柔軟性の強化

ランナー膝・ジャンパー膝を予防するためには、筋肉の柔軟性を高めることが効果的です。
そのため、日頃からストレッチや身体を温めるといったことを行いましょう。

また、練習後のクールダウンも疲労を残さないために効果があるとされています。

 

●姿勢の改善

ランニングフォームやジャンプなどの動きを見直し、膝に負担がかかる場合は、負担の少ないフォームに改善する必要があります。

また、足のつき方に問題がある場合には、テーピングや足底版を利用し、日頃から足の指を動かすといったトレーニングも行うことをおすすめします。
走る際の接地の練習も重要であり、動作のときに足や膝、股関節や体幹がブレないようにする練習も効果的です。

 

●体幹や股関節の強化

下半身の動きを安定させスムーズに行うためには、体幹や股関節の強化を行うことをおすすめします。
身体の軸が安定するような使い方ができると、膝や足首といった部分にかかる負担も減り、ランナー膝・ジャンパー膝になるリスクを減らすことが期待できます。

 

●トレーニングのパターンを増やす

単一の筋肉や同一トレーニングを繰り返すことで負担のかかるポイントは決まってしまいます。
身体全体を使うようなトレーニングや、動体制御系のトレーニングを行うことをおすすめします。

 

●インソールやテーピング

インソールやテーピングをして、痛みのある部位をサポートしながら運動することもおすすめです。
テーピングの方法などもお伝えいたしますので、お気軽にご相談ください。

著者 Writer

著者画像
フクシマ ヒデキ
福島 秀樹
◆所有資格
柔道整復師・ピラティストレーナー

◆生年月日
1971/5/13

◆血液型
A型

◆出身
大阪府

◆趣味
読書・料理

◆得意な施術
PNF/ストレッチ/MORACT/ラジオ波/テーピング/ピラティス

◆ご来院されるお客さまへ一言
色々ありますが、前向きに過ごしていきましょう

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当院では手技療法が他の療法よりも効果が高いと判断したり、リラクゼーションが必要な場合に使います。

身体が抱えている症状に合わせて使用する手技を変え、的確なアプローチを行っていきます。

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ハイボルテージやラジオ波といったさまざまな種類があり、最適なものを選択し施術を行います。

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捻挫や打撲といった外傷の早期回復を目指せるため、早く競技に復帰したい方などにおすすめです。

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必ず専門家による検査と処置を受けるようにしましょう。

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